1.     Sente-se em uma posição confortável e com a coluna alinhada.

2.     Deixe os braços descontraídos e as mãos pousadas sobre as pernas ou sobre os joelhos se você estiver com as pernas cruzadas.

3.     Feche seus olhos e adote a respiração que você treinou no exercício 1.

4.     Assim que ela estiver mais sutil e confortável passe a contar os números da seguinte forma: 1-108, 2-107, 3-106 e assim por diante.

5.     A contagem do primeiro algarismo está em ordem crescente e a do segundo algarismo em ordem decrescente. Caso sua mente disperse e você se perca na contagem, volte novamente ao início e recomece o exercício.