1.     Deitado de costas para o solo feche os olhos e coloque as mãos sobre o abdômen.

2.     Concentre-se no toque sutil da entrada e saída do ar pelas suas narinas.

3.     Perceba que ao inspirar seu abdômen se projeta para cima e ao expirar ele desce.

4.     Quando sentir que a sua respiração está bem confortável, tente prolongar o tempo que você leva para inspirar e expirar apenas desfrutando da sensação.